[...] pasują mi 4 dni:pon wt czw pt lub 3 dni pon sr pt ) inny cykl dla poprawy gęstości umięśnienia, regeneracji i poprawy wyrazistości umięśnienia 2. słyszałem, że na rozbudowe masy ciała każdą partie ćwiczy się raz na tydzień? nie kwestionuje twojej wiedzy tylko mam potrzebe zaspokojenia wiadomoścci 3. i niestety nie mam na tyle siły aby wykonac [...]
jem 2 g białka na kg masy ciała waże około 80kg,masa,obwody idą w góre,a wysoki jestem nie wiem bo mam długą szyje dosyć,po prostu taka budowa, pytanie było zupełnie o coś innego mianowicie: CZY BUDOWANIE KONDYCJI (DŁUGIE BIEGANIE,GRA W KOSZA) SPALĄ MI MIESNIE ,które małe ale coś tam jednak jest Już kilka tematów założyłem na tym forum i zawsze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesięce Uprawiane inne sporty : Kiedyś sztuki walki, teraz tylko siłownia Dostęp do sprzętu: Wszystko co trzeba, mam karnet na siłownię Dieta : Jest. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Czasem [...]
Szukałem ale nie wiem co byłoby dla mnie najbardziej odpowiednie. Szukam treningu który pomoże mi w nabraniu masy z użyciem drążka i hantli. potrzebuje pomocy,nie mam hajsu na porady trenera a u mnie w mieście niestety żaden nie chce zrobić takiej rozpiski za darmo nie mam również do kogo się zwrócić dlatego piszę tutaj,chciałbym abyście mnie [...]
Z tym że przy podaży białka przekraczającej 2,4g/kg masy ciała organizm zaczyna przestawiać się z anabolizmu na podkręcenie tempa rozpadu aminokwasów. W takim układzie układ pokarmowy ma coraz większy problem z przyswajaniem większej ilości białka, co gorzej wzrasta tendencja do eliminacji aminokwasów. Oczywiście zgodzę się z tym że każdy z Nas [...]
nie rozpisywałem gramatury bo chciałem żebyście ocenili ramową dietę co do tłuszczy to wychodzi mi 1g na kg masy ciała warzywka oczywiście są, np. do kuraka i ryżu jem sałatę z oliwa z oliwek
[...] jakich obciazeniach pracowales w podstawowych bojach?(przed przerwa,a teraz) jakie programy robiles ostatnio? ile wazyles przed rozpoczeciem treningow-ogolnie,jak z lapaniem masy u ciebie? .....a tak poza konkursem-plan to niezly kibel. podoba mi sie zwlaszcza fragment: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x(15/15/10/10/8/8) powt. -uginanie [...]
[...] przeczytam artykuły które podałeś. Nie wierze w reklamy w katalogach przy HMB "przyspiesza regeneracje, redukuje tkankę tłuszczową, pozwala uzyskać X kg beztłuszczowej masy mięśniowej" Chciałem się tylko dowiedzieć od kogoś "obytego w temacie" czy nada się jako antykatabolik. Koleś w sklepie z odżywkami oczywiście poleca ale [...]
kormka chleba, to zalezy czy chleb byl krojony na maszynie czy sam kroiles. Jak na maszynie to przecietnie jest (taka ze srodka chleba) okolo 50g. jajko zazwyczaj 50g co do ilosci skladnikoow odzywczych to zazwyczaj przyjmooje sie takie jak soldierr podal, ewentualnie weglowodany mozna dodac lub odjąc o 1g na kg masy ciala
Zawsze zapominam o ankiecie ;/ Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 80 kg Wzrost : 178-180 cm Cel treningowy : max.90 kg suchej masy, rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z full obciążeniem i modlitewnikiem, hantle, gryfy, [...]
na pierwszym zdjeciu przypominasz mi, mnie i mojego kumpla. Tez bylem leszczykiem, on to juz wogole, bylo to 4 lata temu, a wiec jest git. a co do sily, to mysle ze spokojnie wezmie te 110. ale plecki mialem troszke bardziej zmasowane nabieraj masy, jest dobrze Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2008-10-29 09:18:30
[...] moze zle nauczyc i nie poprawi blednej techniki). Te cwiczenia zawsze beda stanowily podstawe i dobrze od nich zaczac. Sa tez najlepsze dla ogolnej sprawnosci i budowania masy. Instruktor natomiast "zapodal" mase cwiczen izolowanych w dodatku w bezsensownej kolejnosci. Niestety wiekszosc "intruktorow" na silowniach ma blade [...]
"nie wiem co to jest ten poziom bialka w organizmie" Na studiach mielismy mierzenie białka ale to chodziło jako mierzenie masy miesniowej (obwod ramienia do ilosci tłuszczu w nim jakos) ale chyba nie o to chodzi, bo mala masa miesniowa wcale nie wplywa niekorzystnie...
[...] tych 300 mamy te 2200. Problem polega na tym, tak jak już opisałem, że ja się czuje syty nawet przy 1800, a przypominam, że mówimy tutaj o redukowaniu a nie budowaniu masy. Dlaczego wzór mówi w takim razie jedno, a moje ciało zupełnie coś innego? Dodatkowo, co poza zaniżonymi tłuszczami nie wpisuje się w schemat? Białko jest w podaży >2g [...]
Wiek 17 Waga 61 Wzrost 170 Cel masa 24*61*1,2 2046 +300-500 KCL, CHYBA ZAPOMNIALES TEGO UWZGLEDNICSMIALO DODAJ CHOCIAZ 200-300KCL NA POCZATEK B:2,4g DO2,2GR AN KG MASY CIALA BIALKO, CHOC TE 0,2GR... WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g DAJ OK 15-20. RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 [...]
[...] żywienia. Pominąwszy to, że diety które stosowałaś też były do niczego. 2,5godziny na siłowni to masa czasu, zajrzyj do działu Trening i poczytaj o treningach. Co do łapania masy, jeśli zaczynasz treningi siłowe to organizm dostaje "kopa" i zaczyna rozwijać mięśnie paląc tłuszcz jednocześnie, wtedy waga może wzrosnąć, jest to pozytywny [...]
[...] rekreacyjny, może spadła Ci po prostu woda podskórna i trochę tłuszczu, co z tego że obwody poleciały jak poprawiła się pewnie rzeźba i definicja? Jak tak mocno brakuje Ci masy to wrzucaj do kalkulatora posiłki i licz kalorie, wszystko starannie notuj i dokładaj co tydzień więcej żarcia. Zdrowo i często nie znaczy kalorycznie, brakuje Ci może [...]
[...] 33,4-34 klatka przed 93-94teraz 105.Zjadlem juz 2 kg mass xxl z treca przytylem 5 kg po nim:):).Wedlug mnie nie mam szybkiej przemiany materii.Nie jest mi ciezko nabrac masy no ale to sa poczatki.Chodzo mi oto co najlepiej wziasc aby nie przesadzac z kasa bo nie chc byc jakims zawodocem jak bym nim chcial byc to bym koxy jadl:).Nie wiem co [...]
[...] zmniejsze, tylko ze wtedy nie bede mial nawet tyle kcal ile mam zapotrzebowanie, co czym same kalorie podbic? mowie o kaloriach samego zapotrzebowania bez nadwyzki poniewaz masy juz dosc nabilem teraz chce tylko cwiczyc z dieta i nie przybywac na masie ciala ale "ksztaltowac" sylwetke, dodam nie jest tak zle tylko zaczyna byc dlatego [...]
[...] ostatnio?(podaj szczegolowy plan) jesli inny,niz ten,ktory wklejasz-podaj przyczyne zmiany. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak u Ciebie z lapaniem masy? ile wazyles pol roku temu? generalnie-napisz jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach. TO SA PODSTAWOWE KWESTIE. bez tego,to se mozna doradzac... dziwie [...]
ocena zdjec ;]
